1° Meta chegando….

Bom fiquei alguns dias sem passar por aqui… Mais a boa notícia é que continuo firme forte na minha rotina!!!

Como minha primeira meta está chegando to vendo que vou precisar de uma força extra pra conseguir vencer!!! Estou com 86,8 e preciso chegar aos 82,0…. o/

FORÇA+FOCO+FÉ!!

Ando meio sem tempo de postar no blog vou tentar postar minha foto do almoço de hoje!!

Bom só isso por enquantooo!!

 

Boa Sorte a todos!!! E borá lá rumo aos 82.

 

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Cardápio de Hoje

Café da Manha:

3 Torradas com creme de ricota
1 copo de leite desnatado
1 colher de achocolatado 50% cacau

Lanche da manhã:

1 Banana pequena

Almoço:

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3 colheres sopa de arroz integral
3 colheres sopa de feijao
1 porçao de frango grelhado
Legumes e verduras ( alface /rucula/tomate/ervilhas )

Lanche da Tarde:

1 Maça

Janta á definir!

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Refeição

Bom..

Ontem foi meio corrido e nao tive tempo de posta mas segue minhas refeições do dia…

Café da manhã

1 copo de 200 ml de iogurte desnatado Molico

1 colher de sopa de amaranto

Lanche da manhã

1 Banana pequena

Almoço

Imagem

3 colheres de  sopa de arroz integral

3 colheres de  sopa de feijão

1 porção de cenoura cozida

1 porção de peixe cozido

Verduras e Legumes a vontade ( vinagrete, pepino, repolho, milho )

Café da Tarde

1 Maça média

Jantar ( Pré treino )

Imagem

3 fatias de pão integral Wickbold

1 porção de alface e tomates

1 porção de frango desfiado

1 porção pequena de queijo branco

Lanche Pós Treino

3 castanhas do pará

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Dr. Drauzio Varella no Roda Viva em 2011

“O estilo de vida tem sempre importância, na verdade eu estou convencido hoje que praticamente um grande número das doenças que nos afligem e que nos afligirão virão sempre de pequenos erros cometidos no dia a dia, você vai fazendo uma coisa errada, deixa de andar, não se movimenta, vai ficando cada vez mais sedentário a medida que a vida passa porque a gente tem desculpas para tudo.

A ginástica e o exercício são essenciais.

O Corpo humano só se aprimora com atividade física, desenvolve artérias novas, melhora a circulação, renova ossos.”

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Almoço

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1 Porção de Proteína(carne/frango/peixe)

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

Legumes + verduras a vontade

Dica do nutricionista, deixar 1/3 do prato para proteína carboidrato e resto de verduras e legumes a vontade.

 

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Importância de fracionar a alimentação

pera (1)

Procurar comer sempre de 3 em 3 horas é o ideal, independente de sentir fome. Isto não significa comer muito, e sim comer pequenas porções dutante o dia, suprindo as necessidades de nutrientes. A Opção mais saudável e fazer de 5 a 6 refeições no dia.

Fazendo esse fracionamento de alimentação durante o dia faz com que nosso metabolismo funcione normalmente, quando deixamos de comer por um longo periogo o nosso corpo entende que estamos de jejum e privando de alimentos e nisto o organismo diminui o metabolismo para evitar o gasto energético e armazena mais na proxima refeição. E claro perderemos massa magra e armazenaremos mais GORDURA!

E ai entra a frase de que não comer, não significa emagrecer!!!

Se você busca o emagrecimento é preciso se alimentar!

Então nao se esqueça do qual é importante comer, leve uma barrinha de cereal, uma fruta, umas castanhas do pará…Mais nao fique muito tempo sem se alimentar…

Lembbbranndoo de comerr com moooderação!!!

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Café da Manhã

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Hum….Minha câmera resolveu dar problema hoje pela manhã, tirei a foto do meu café mas por algum motivo não ficou salvo.

Bom meu café da manhã foi:

2 Torradas integrais Wickbold ( Castanha do pará e Quinoa ), com margarina Becel Pro Active

1 Copo de leite desnatado com achocolatado 50% Cacau

Meu lanche da manhã de hoje será uma Pera.

Lembrando que o ideal e sempre comer de 3 em 3 horas, para manter o metabolismo ativo.

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